小雪飘洒：清寒之中，岁月静好

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。11 月 22 日，这个带着诗意的节气如约而至，标志着最美的冬天正式拉开帷幕。《月令七十二候集解》言：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 它不像大雪那般磅礴，却以细腻的笔触，为冬日勾勒出最初的轮廓。北方开始 “地寒未甚” 而雪落，南方则是 “荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，草木褪去葱茏，却自有一番清劲风骨。

小雪三候

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一候虹藏不见：降雨渐止，晴空少云，绚烂的彩虹悄悄隐匿，静待来年春日再露锋芒。

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二候天气上升地气下降：天空阳气攀升，地中阴气沉降，天地阴阳相隔，万物褪去葱茏，归于沉静。

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三候闭塞而成冬：寒意日浓，道路渐冻，大雪将至，人们闭门御寒，天地间满是冬日的静谧。

小雪习俗

腌菜腌肉，藏住秋末鲜香

“小雪腌菜，大雪腌肉”。小雪过后，气温骤降、天气干燥，正是腌制食材的黄金时节。南方人家忙着腌渍各类蔬菜，杭州人开始制作酱鸭、腊肉，家家户户的屋檐下、阳台上，挂满油润鲜香的腌制品，为冬日餐桌储备满满的风味。

糍粑软糯，承载千年祈福

南方部分地区流传着 “十月朝，糍粑禄禄烧” 的习俗。古时糍粑是祭祀牛神的供品，如今成了小雪时节的时令美味。蒸好的糯米捣烂成团，裹上黄豆粉或红糖，一口下去软糯香甜，藏着人们对丰收的感恩与对生活的期许。

占雪酿酒，寄托美好期许

老北京有 “占雪” 的习俗，若小雪无雪，农民祈祷降雪保来年丰收，皮货商则期盼天寒衣畅销。而酿酒更是小雪的传统，《诗经》中 “十月获稻，为此春酒” 的记载流传千年，平湖的十月白、长兴的小雪酒，以冬水酿造，封存至来年，色清味冽，是时光沉淀的佳酿。

小雪养生

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起居：早睡晚起，养精蓄锐

小雪后阳气渐衰、阴气渐盛，建议在 22:00-6:00 的基础上，提前半小时就寝、推迟半小时起床。充足的睡眠能帮助身体蓄积能量，抵御冬日寒气。

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饮食：温补滋养，均衡膳食

多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，为身体补充热量；黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物能滋养肝肾，契合时节养生之道。同时别忘了搭配萝卜、白菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、柚子、梨等水果，保证维生素摄入，让营养更均衡。

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情志：心态向阳，适度运动

冬日光照较少，易让人心情低落，不妨保持乐观心态，多到户外走走。打太极拳、慢走等温和运动能舒筋活血，既增强体质，又能缓解阴郁情绪，让身心都沐浴在暖冬的生机里。

小雪虽寒，却藏着别样的温暖与诗意。腌菜的香气、糍粑的软糯、酿酒的醇香，还有顺应时节的养生智慧，都让这个冬天变得格外有滋味。愿各位在小雪时节，与家人好友共度温情时光，在寒冷中收获满满的幸福与安康。

本文作者

董易林

著名周易研究大师