秋分之日：昼夜均长，寒暑相宜

秋分时节

当梧桐叶在风里打着旋儿落下，当清晨的露水沾了凉意，我们迎来了秋天的 “中场哨”—— 秋分。这一天，白昼与黑夜等长，暑气与寒意相平，连漫山的秋色，都像是被精心均分过一般，温柔得刚刚好。

古人说 “秋分者，阴阳相半也”，

这天，正好落在秋季 90 天的正中间。太阳直射赤道，全球昼夜时长几乎相等。过了秋分，白天会悄悄变短，夜晚慢慢拉长，“一夜凉一夜” 的日子，就从这里开始了。

秋分三候

一候・雷始收声

夏日里震耳的雷声，在秋分后渐渐没了踪影。古人认为，雷是 “阳气盛而发声”，如今阴气渐长，雷声便成了暑气的 “终章”—— 它的隐退，也在提醒我们：秋寒要来了。

二候・蛰虫坯户

天气一天天凉下来，那些藏在泥土里的小虫，开始忙着给自己 “筑防线”。它们会用细细的泥土，把洞口封得严严实实，像给家安了一扇小窗，抵御即将到来的寒气。

三候・水始涸

秋燥渐浓，空气里的水汽悄悄跑走。湖边的水洼慢慢变浅，小河的水流也缓了些，沼泽地甚至会露出干裂的土块 —— 这是秋天在告诉我们：该给身体 “补水” 啦。

秋分习俗

秋祭月：向月亮许一个温柔的愿

古有 “春祭日，秋祭月” 的说法，秋分曾是传统的 “祭月节”。旧时的庭院里，人们会摆上月饼、石榴、苹果，对着一轮清辉祭拜，祈求家人平安、岁月安宁。女孩子还会悄悄盼着 “彩云追月”—— 传说此刻的月色最明，能映出世间最美的容颜。

折桂：把秋日甜意与期许藏进枝头

秋分一到，满城都是桂花香。古人爱折一枝桂花，要么簪在发间，要么泡进茶里，让清甜的香气裹着日子走。更妙的是 “折桂” 的寓意 —— 自古以来，人们把 “金榜题名” 称作 “折桂”，这枝桂花，藏着秋日的甜，也藏着对未来的盼。

送秋牛：把农时与吉祥说给你听

秋分前后，会有 “说秋人” 挨家送 “秋牛图”—— 红纸上印着全年的节气，还有农夫耕田的图样。送图的人不只会递上图纸，还会随口编几句吉祥话：“春播秋收莫误时，来年粮仓堆得高”，句句有韵，听得主人心花怒放，总会笑着给些赏钱。这一送，送的不只是图，更是对丰收的期盼。

秋分食单

早起一碗粥：山药百合粥

清晨的胃，最忌寒凉。一碗温热的山药百合粥，是秋分最妥帖的开场白。山药像个 “营养管家”，黏液蛋白能帮血管 “减负”，不让脂肪沉积，还能悄悄帮你控制体重；

百合带着清润，《本草纲目》说它能 “润肺止咳、宁心安神”，一口下去，秋燥带来的口干、心烦，都能被抚平。

晚喝一碗汤：白果冬瓜老鸭汤

老鸭炖得酥烂，入口即化，《本草纲目》说它能 “补五脏、生津血”，给身体囤足对抗寒冷的底气；白果吸满了汤的鲜，冬瓜清清爽爽解腻，喝一口汤，鲜得掉眉毛，还能滋阴润肺，让呼吸都变顺畅。

这 5 种秋菜，越吃越养人

除了粥和汤，这些应季蔬菜也别错过。

新鲜百合：煮糖水、炒肉片都合适，能润肺清心，老人小孩都爱吃；

白萝卜：和排骨一起煲汤，能解腻助消化，积食的时候吃它准没错；

南瓜：蒸着吃、煮粥都香，果胶能护肠道，还能帮身体排毒；

生菜：沙拉、涮锅都合适，水分足能防秋燥，减肥的朋友也能放心吃；

菜花：维生素 C 含量比柑橘还高，秋天容易感冒，多吃它能增强抵抗力。

秋分养生：记住 “三忌三宜”，安稳过秋

古人说 “春生夏长，秋收冬藏”，秋分是身体 “收” 的关键期。想安稳过秋，这 “三忌三宜” 要记牢。

三忌

忌贪凉：别因为中午还暖就穿太薄，也别喝冰饮，容易着凉伤脾胃；

忌燥补：秋天本就干燥，别吃太多辣椒、羊肉等燥热食物，不然会更上火；

忌熬夜：昼短夜长，要跟着太阳调整作息，早睡早起，别让身体 “透支”。

三宜

宜润肺：多吃百合、梨、银耳，也可以泡点菊花茶，给肺 “补水”；

宜健脾：山药、南瓜、小米都是健脾的好食材，煮成粥或汤最养人；

宜慢动：别做太剧烈的运动，晨起散散步、打打太极，让身体慢慢适应秋凉。

秋分是个温柔的节气，它没有盛夏的热烈，也没有寒冬的凛冽，只是悄悄提醒我们，该慢下来了。

泡一壶桂花茶，尝一口秋菜汤，看窗外的叶子慢慢变黄，日子就这样不慌不忙地过。愿你在这个平分秋色的日子里，既有烟火气的暖，也有诗意的甜，把秋天过得刚刚好。

本文作者

董易林

著名周易研究大师