老话说，“冬养三九，夏养三伏”。
三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。
三伏过不好，是要留病根的！
2024年三伏天的时间表如下：
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天
今年7月15日开始就将进入三伏天，而且今年比往常要多出10天，一共有40天！
今年三伏天不一般，大家要做好准备哦！
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
中医讲究“冬病夏治”，此刻正是借助自然之力，调理身体、预防疾病的好时机。
如何过好三伏
伏天一定要：防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”
错，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
伏天一定要：吃姜！
《黄帝内经》的说法，三伏天是草木茂盛的时候，也是一年当中最热的时候，此时人体的阳气也由内而外的散发到体表。
所以此时是“阳气在表，胃中虚冷”。
三伏天吃姜是最好的选择，可以有效的驱除湿毒，而且能发散因为吹空调、贪凉等滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
有句俗语“冬吃萝卜夏叫姜，不劳医生开处方”，三伏天开始咱们把姜要吃起来，最好的方法，是早上吃几片醋泡姜。
三伏天一定要做这三件事！
老传统不忘，三伏有三宝
1.品“三伏茶”
三伏时节，热气蒸腾。
自古以来，人们就有在三伏天饮“伏茶”的习惯。
这些茶饮不仅口感宜人，更具有清热解毒、消暑降温的功效。
绿茶，清香四溢，它富含的茶多酚能够提神醒脑，驱散夏日的困倦；
菊花茶，色泽金黄，香气淡雅，能够清肝明目；
金银花茶，花朵洁白，汤汁清亮，具有清热解毒、消炎的效果，让人感受到一丝丝凉意。
饮茶，不仅是一种解暑的方式，更是一种心灵的享受
在这漫长的三伏天里，不妨多品几口“三伏茶”，与茶共舞，清凉舒适。
2.贴“三伏贴”
三伏贴，是一种传统的中医治疗方法，通过在特定穴位贴敷药物，调节身体的阴阳平衡，增强免疫力。
而三伏天，是阳气最旺盛的时期。
利用这段时间进行穴位贴敷，有助于调理体质、预防疾病。
一般选择在初伏、中伏、末伏的第一天进行，尤其是早上，此时阳气最为旺盛，药效也最为显著。
贴了三伏贴，远离病困扰，身体更健康。
3.饮“三伏汤”
夏季，气温高升，湿度增大，暑湿之气侵入人体，使人精神不振、身体消瘦。
此时，一碗精心熬制的“三伏汤”，便成了我们祛湿健脾的良伴。
“三伏汤”在传统中，以祛湿健脾功效的食材熬制而成。
它不仅能有效祛除体内的湿气，还能增强脾胃功能，提高身体的抵抗力。
常见的“三伏汤”有红豆薏米汤、山药红枣汤等。
三伏天要多吃三瓜！
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！
1. 吃苦瓜
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
2. 吃丝瓜
丝瓜含全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
3. 吃冬瓜
天气越热，人的胃口就越差。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
三伏天，是夏天的狂欢，也是身体的考验。
此时，养生不能忘，唯有顺应自然规律，才能健康平安，清凉一夏。
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