芒种养生秘籍，夏季护心，机遇难得，一年的健康就从现在开始

今天是芒种，是夏季的第三个节气，《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

这个时期气温逐渐升高，天气炎热，人体的新陈代谢速度加快，血液流动加快，心脏的负担也随之增加。

芒种这一节气最应该养护身体的是心脏，在中医理论中，夏季与心相应，心脏在五行中属火，与夏季的气候特征相联系。

每天都在做的4件事，可能会伤害心脏

①喝水太急

一次性大量快速饮水，尤其是冷水，可能导致心脏负担突然增加。

这是因为大量水分迅速进入体内，增加了血容量，使得心脏泵血的负荷加大。

对于心脏功能不佳的人来说，这种冲击可能导致心慌、胸闷等不适症状，甚至诱发心律失常。

要分次少量饮水，避免一次性大量饮水，尤其是在天气炎热时，更应注意缓慢补充水分，给心脏一个适应过程。

②剧烈运动

剧烈运动对心脏是一种高强度的刺激，对于心脏功能正常的人来说，适当的运动是有益的。

但过度剧烈的运动，尤其是在没有充分准备的情况下，可能引发心肌缺血、心律失常，甚至猝死的风险。

运动前做好热身，根据个人的身体状况选择合适的运动强度和类型，避免突然进行高强度的运动。

③洗冷水澡

洗冷水澡时，身体表面血管会突然收缩，血压升高，心跳加速，对于心脏来说是一种突然的刺激。

尽量避免突然接触极冷的水，可以选择温水洗澡，或者逐渐适应水温，给身体一个缓冲的时间。

④熬夜

长期熬夜打乱了人体的生物钟，导致内分泌失调，血压升高，心率加快，加重心脏负担，长期下去可能增加患心脏病的风险。

要保证充足的睡眠，尽量做到规律作息，避免长时间熬夜。建立良好的生活习惯，如睡前减少使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。

夏季养心佳品

①苦瓜

苦瓜以其独特的苦味和清热解暑的特性而闻名，是夏季不可多得的养心食物。

苦瓜含有多种维生素和矿物质，具有降血糖、降血脂的功效，对心血管健康非常有益。

尽管其苦味可能不是每个人都喜欢，但适量食用苦瓜能有效减轻心脏负担。

②莲子

莲子性味甘平，有益肾固精、养心安神的作用。夏季食用莲子，可以缓解因高温引起的心烦意乱，帮助改善睡眠质量，对心脏有很好的养护作用。

③绿豆

绿豆性味甘凉，具有清热解毒、利尿明目的功效。夏季常喝绿豆汤，不仅能为身体补充水分，还能帮助排除体内毒素，减轻心脏的负担。

④蓝莓

蓝莓是富含抗氧化剂的超级水果，含有丰富的花青素，这些天然的抗氧化剂有助于保护心脏免受自由基的伤害。

蓝莓中的维生素C和膳食纤维也有助于降低心脏病的风险。

它们不仅可以直接食用，还可以加入到酸奶、燕麦或沙拉中，增添风味的同时带来心脏保健的效果。

⑤山楂

山楂味酸甘，性微温，具有消食健胃、行气活血的功效。适量食用山楂，可以促进血液循环，改善心脏供血，对心血管健康有益。

想养心脏，记住6个“要”

①饮食要均衡

选择富含各种营养素的食物，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免高糖、高盐和高脂食物。

②运动要积极

根据个人情况制定运动计划，每周至少进行3-5次有氧运动，每次至少30分钟。

③烟酒要少沾

吸烟对心脏有害，应该尽早戒烟。过量饮酒会增加患心脏疾病的风险，建议适量饮酒或戒酒。

④体重要控制

保持健康的体重指数（BMI）和腰围。过重或肥胖会增加心脏负担，增加患心血管疾病的风险。

⑤心情要愉悦

学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。长期的压力会对心脏造成损害，影响心血管健康。

⑥体检要定期

每年进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。及早发现并治疗心血管疾病的高危因素。