2025年三伏天时间表：男女通用指南

2025年三伏天时间表：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

2025年三伏到底有多热？

咱们看一场科学预测与传统智慧的对撞。

民间素有“公伏凶，母伏爽”的说法，以入伏当天的农历日期单双数区分公母伏：单数为公伏，双数为母伏。

2025年入伏日7月20日对应农历六月二十六（双数），属于“母伏”。

若按传统说法，“母伏”年份应较为凉爽。

气象科学却给出了不同答案：

气候中心预测，2025年夏季受强副热带高压控制，我国大部分地区气温将较常年偏高0.5-1℃，高温日数明显增多。

长江中下游“火炉”城市（重庆、武汉、南京等）可能出现15-20天35℃以上高温。

华北平原高温持续时间或延长5-7天。

部分地区可能出现40℃以上极端高温。

更值得警惕的是，随着城市热岛效应加剧，大城市中心区夜间低温可能维持在28-30℃，形成“昼夜连热”模式，大大增加中暑风险。

第二个不一般：湿度大，

体感温度爆表三伏天的高温不可怕，可怕的是高温+高湿。

今年副热带高压强势，长江流域可能雨水偏多，空气湿度大，老人、孩子和慢性病患者要格外小心热射病。

三伏天要怎么度过？

根据《黄帝内经》五运六气理论，结合天干地支推演，该年的气候特征、健康影响及养生建议下半年如下：

第三运（6月16日—8月30日）：主运土（湿）被客运木（风）克，湿热交加，肝胆、肾病需警惕。

终运（11月22日—1月19日）：主运寒水与客运相火相冲，可能出现寒热交杂或温病。

对我们健康的影响：

消化系统湿热困扰

少阳相火在泉加剧湿热，易致腹胀、水肿、黄疸等脾胃问题。湿热气候需注意饮食清淡，避免油腻辛辣。

心血管与皮肤问题

火气偏旺可能加重心脏负担，诱发心悸、口疮等症状；湿热环境下，皮肤病（如湿疹、疮疡）也可能增多。

饮食调理

清肝：白芍、柴胡疏肝解郁。

利湿：薏仁、绿豆、冬瓜清热祛湿。

润肺：银耳、百合滋阴润肺。

情绪与作息

保持心态平和，可通过冥想、散步调节肝气。规律作息，避免熬夜加重阴虚。

1、膀胱经排毒

找准身体的排湿口，委中穴：委中穴位于腿窝的中心点上，走的是膀胱经。

膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

所以平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于49下。

2、藿香正气水泡脚

寒湿体质，不耐寒凉，吃生冷的食物容易拉肚子，舌苔白腻水滑，日常调养，泡脚是个不错的选择。

取一到两支藿香正气水，倒在泡脚水里，泡脚的时候，气血是加速流通的，所以人才会出汗。

出汗时不要出大汗，微汗是最好的状态。一边泡脚，一边吸收药力，药力经皮肤渗透，经络传导，作用于人体，在药力的作用下，能更好地把体内的湿气、寒气发散出去。

3、三伏站桩

所谓冬练三九，夏练三伏，实际上是指我们利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。

三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候静坐和站桩，这时候滋阴养阳的效果最好，就像道家提倡睡子午觉一样。

三伏天时站桩练功最容易出功夫，也是最能排寒湿之气的时候。许多人平时身上是热的，但只要在夏天练功不一会就觉得浑身往外冒凉气。

这就是原本沉积在骨髓、五脏内的寒湿之邪，逐渐地渗透到六腑，进而通过腠理、皮肤排泄出来的结果，寒气排尽，许多痼疾不药而愈，而许多隐疾也化为无形了。

4、祛湿特效方：四神汤

四神汤里只有简单四味药，却可以赶跑全身的湿气。

四神汤以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。其中山药去脾湿，莲子去心湿，茯苓去膀胱湿，芡实去下焦湿。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康状态。

三伏天谨防这4种疾病

有句话说得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

1、中暑

高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状，中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。

预防中暑三步骤：

注意防晒，尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；

多喝温水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；

最好午休，昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。

2、肠胃炎

高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。

夏季不能贪凉，不要吃剩饭剩菜。

3、热中风

在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢。

流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。

要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分，不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。

4、皮肤病

伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。

应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；

少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。

三伏即将到，师傅在这里为大家祈祷，祝福，愿你健康度三伏，愿你度过一个愉快、快乐的夏天。

本文作者

水玲师傅

周易研习专家