30年解梦研究：若频繁噩梦惊醒，别忽视！

有很多人会有这么一个经历：睡着睡着突然就惊醒了。排除尿意和突发声响、外物侵扰等各类外因，大都是因梦而醒，能让人惊醒的梦，基本都是噩梦。

今天，陈鹏解梦和大家说一个概念：睡眠碎片化。

睡眠碎片化指夜间睡眠被频繁微觉醒或清醒打断，完整睡眠周期割裂、深睡眠不足，即便卧床时长充足也晨起疲惫的睡眠质量受损状态。

经常因噩梦惊醒，恰巧满足了这个定义。

而睡眠碎片化会产生什么结果？除了我们自身能感知到的 “记忆力衰退，反应变迟钝，身体虚弱容易生病” 之外，国内外还有诸多相关研究结论！

由多伦多大学、哥伦比亚大学、美国 Rush 阿尔茨海默病中心开展的一项研究结果表明：睡眠碎片化程度越高，大脑 M 型周细胞相关基因表达越高；M 型周细胞过度活跃会破坏血脑屏障、诱发脑部微小血管损伤，认知衰退速度显著加快。

斯坦福大学对 2600 余名 76 岁左右男性开展为期 12 年的追踪，研究睡眠结构与全因死亡率后得出结论：深睡眠占比每降低 5%，中老年人早亡风险上升 13%~17%；睡眠碎片化直接压缩深睡眠时长，提升心血管、衰老相关死亡风险。

人民日报主管的《生命时报》指出：睡得碎→深睡眠不足→疲惫！睡太碎，疲惫只是最轻的伤害。睡觉不只是为了休息，血管、大脑等器官都需要睡眠的保护，频繁觉醒对健康的负面影响是全方位的。

经常从噩梦中惊醒，醒后难以再次入睡，还意味着什么？从解梦角度可以做出以下判断：

1、意味着身体承受力变弱且一直没有改善。

陈鹏解梦提示：频繁被噩梦惊醒，和单纯经常做噩梦不同，代表身体的承受力不足以支撑梦境继续。

换言之，噩梦中出现让做梦人极度惊惧的情节时，身体会直接阻断梦境延续；这一过程不仅会使肾上腺素飙升，这会实实在在的加重心脏负担。

2、意味着根源问题始终没有解决。

和偶发性噩梦惊醒相比，频繁因噩梦惊醒，可判断诱发噩梦的核心问题正持续发酵，正在从量变到质变。

3、意味着做梦人当下仅凭自身无法化解难题。

当现实问题演变为噩梦，这件事就再也无法轻描淡写；依靠惊醒中断噩梦，终究治标不治本。由此也能看出，不论是做梦人自身，还是其倾诉、求助的对象，都没办法解决该问题。

有哪些情况会导致睡眠碎片化？

1、外界环境、生活突发干扰。

入睡过程中被外部刺激强行打断，例如轮班工作者、需要照料婴幼儿或病人的人群，或是卧室周边时常出现异响、存在光线、温度刺激等情况。

2、作息不良。

包含所有会让睡前大脑持续兴奋的习惯，比如饮用提神类饮品、睡前与人争辩、睡前反复思虑易引发强烈情绪波动的事，尤其是郁结忧思类心事。

3、身体存在生理性不适。

如时常心慌、身体疼痛、皮肤瘙痒、忽冷忽热、尿频、腹泻、肢体麻木、频繁咳嗽等阶段。

4、频繁从噩梦中惊醒，醒后难以入睡。

梦境对睡眠的影响不只局限于梦中情节，有时会直接使人清醒，出现身体困倦、大脑却十分清醒的情况。

本文作者

陈鹏

梦心理分析师