失眠严重？教你六个快速入眠的方法

睡眠是人体健康的重要因素，但现代人常常因为压力、环境、生活习惯等原因，而导致失眠或睡眠品质不佳。如果你也有这样的困扰，不妨试试这些艾菲尔老师也在做的快速入眠法：

1. 调整睡前灯光。

灯光会影响人体的生理时钟，过亮或过暗的灯光都会让你难以入睡。建议你在睡前一小时开始降低室内的亮度，并避免使用电子产品，如手机、电脑、电视等，因为它们会发出蓝光，刺激你的视觉神经，让你更清醒。

2. 喝一杯温牛奶。

牛奶中含有一种叫做色胺酸的氨基酸，它可以帮助人体制造血清素，一种调节睡眠和情绪的神经传导物质。温牛奶还可以放松你的肌肉和神经，让你感到舒适和安心。

3. 听一些轻柔的音乐。

音乐可以调节你的心率和呼吸，让你进入一种放松和平静的状态。选择一些没有歌词、节奏缓慢、音量适中的音乐，如古典音乐、自然声音、冥想音乐等，放在床边或耳边，听约十分钟左右，就可以帮助你入睡。

4. 做一些深呼吸和伸展运动。

深呼吸可以增加你的氧气摄取量，改善你的血液循环，减少你的压力和焦虑。伸展运动可以舒展你的肌肉和关节，消除你的疲劳和僵硬。在床上或地板上做一些深呼吸和伸展运动，每个动作保持约十秒钟，重复三到五次，就可以让你感到放松和准备好睡觉。

5. 使用一些香氛产品。

香氛产品可以刺激你的嗅觉神经，影响你的情绪和记忆。选择一些有助于睡眠的香氛产品，如薰衣草、洋甘菊、玫瑰等，用在枕头、床单、身体或空气中，就可以让你感受到一种温暖和安全的气氛。

6. 想一些美好的事情。

想一些美好的事情，例如你喜欢的人、地方或活动，让自己感到快乐和平静。你也可以想像自己在一个安全和舒适的环境中，例如在海边、森林或温泉。这样可以帮助你减少负面的思绪，增加正面的情绪，促进身体和心灵的放松。

如果你尝试了以上的方法，但还是无法入睡，你可能需要寻求专业的帮助。失眠可能是一些身体或心理疾病的征兆，例如忧郁症、焦虑症、甲状腺亢进等。你可以先找家庭医生做个基本的检查，看看是否有其他的原因影响你的睡眠。如果需要，你也可以咨询心理师或睡眠专家，他们可以提供更适合你的治疗方案。记住，睡眠是健康的基础，不要忽视它的重要性。

本文作者

艾菲尔

星座塔罗作家